Berita Terbaru: Puasa Bikin Mudah Lelah dan Mager? Begini Caranya Biar Tetap Bertenaga!
Puasa Ramadhan adalah bulan yang dinanti oleh umat Muslim di seluruh dunia. Namun, banyak orang yang mengeluh merasa cepat lelah dan malas (mager) selama menjalankan ibadah puasa. Ini bukan hal yang aneh, sebab perubahan pola makan dan aktivitas sehari-hari dapat berdampak pada tingkat energi tubuh. Namun, ada beberapa tips yang bisa diterapkan agar puasa tetap lancar tanpa mengurangi aktifitas.
-
Perhatikan Asupan Makanan: Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang saat sahur dan berbuka. Pilih makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, oatmeal, serta buah dan sayuran. Ini dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan memberikan energi yang tahan lama.
-
Hidrasi yang Cukup: Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama rasa lelah saat berpuasa. Pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air yang cukup saat berbuka dan sahur. Menghindari minuman berkafein dapat membantu menjaga hidrasi.
-
Istirahat yang Cukup: Kurangnya tidur dapat membuat tubuh lelah lebih cepat. Usahakan untuk mendapatkan tidur yang cukup di malam hari, dan jika memungkinkan, coba lakukan tidur siang singkat untuk mengisi ulang energi.
-
Atur Jadwal Aktivitas: Jika memungkinkan, sesuaikan kegiatan harian dengan jadwal puasa. Tambahkan aktivitas fisik ringan saat sore, menjelang berbuka, agar tidak terlalu lelah. Hindari berolahraga berat di siang hari karena dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan.
-
Penuhi Kebutuhan Gizi Saat Berbuka: Saat berbuka puasa, jangan langsung mengonsumsi makanan berat. Mulailah dengan kurma dan air putih, kemudian lanjutkan dengan makanan bergizi secara bertahap. Hindari makanan yang terlalu berlemak dan manis, karena dapat menyebabkan rasa kantuk.
- Buat Rencana Menu: Persiapkan menu sehari-hari yang sehat untuk sahur dan berbuka agar Anda tetap mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Ini juga dapat menghindarkan Anda dari kebiasaan snacking yang tidak sehat.
Dengan menerapkan tips di atas, diharapkan dapat membantu mengurangi rasa lelah dan mager selama bulan puasa. Tetap semangat menjalani ibadah puasa dan manfaatkan bulan suci ini untuk meningkatkan kualitas diri!
,
