Wanti-Wanti Dokter Gizi: Kesalahan Ini Bisa Bikin Gendut Usai Lebaran
Hari Raya Idul Fitri merupakan momen yang ditunggu-tunggu, terutama dalam hal kuliner. Namun, setelah perayaan, banyak orang yang menghadapi masalah peningkatan berat badan akibat pola makan yang tidak terkontrol. Dokter gizi dari Rumah Sakit Umum Pusat (RSUP) Persahabatan, dr. Diah Ayu, Sp.GK, memberikan beberapa peringatan dan saran untuk menjaga berat badan agar tidak melonjak pasca-Lebaran.
Kesalahan yang Umum Dilakukan
-
Konsumsi Makanan Berlemak Berlebihan: Banyak orang cenderung mengonsumsi makanan berlemak atau kaya gula secara berlebihan setelah Lebaran. Kue-kue lebaran yang sarat akan kalori bisa menjadi penyebab utama peningkatan berat badan.
-
Mengabaikan Porsi Makan: Setelah sebulan berpuasa, banyak yang merasa ‘balas dendam’ dengan menyantap makanan dalam porsi yang besar. Hal ini bisa berkontribusi pada penambahan berat badan yang signifikan.
- Kurangnya Aktivitas Fisik: Di momen Lebaran, banyak orang lebih memilih untuk bersantai dan berkumpul dengan keluarga daripada beraktivitas fisik. Padahal, menjaga rutinitas olahraga sangat penting untuk menyeimbangkan asupan kalori.
Tips Menjaga Berat Badan Pasca-Lebaran
-
Kontrol Porsi Makan: Dr. Diah menyarankan untuk tetap memperhatikan ukuran porsi. Sebaiknya, makan dengan piring kecil dan nikmati setiap suapan untuk menghindari kebiasaan makan berlebihan.
-
Pilih Makanan Sehat: Setelah menikmati hidangan lebaran, penting untuk kembali ke menu yang lebih seimbang. Fokus pada sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh.
-
Tingkatkan Aktivitas Fisik: Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari. Jalan santai, bersepeda, atau bahkan mengikuti kelas kebugaran dapat membantu membakar kalori yang masuk.
- Minum Air Putih yang Cukup: Menghidrasi tubuh dengan cukup air putih bisa membantu mengontrol rasa lapar dan menjaga metabolisme tetap optimal.
Penutup
Dengan mengikuti saran dari dokter gizi, diharapkan masyarakat dapat menikmati momen lebaran tanpa merasa khawatir akan berat badan. Kesadaran dan disiplin dalam pola makan dan gaya hidup sehat adalah kunci untuk mencegah kenaikan berat badan pasca-Lebaran. Selamat merayakan Lebaran dan jaga kesehatan!
,
