Berita Terbaru: Sudah Defisit Kalori Namun Berat Badan Masih Susah Turun? Mungkin Gegara Ini!
Banyak orang yang berjuang untuk menurunkan berat badan seringkali merasa frustrasi ketika sudah melakukan defisit kalori tetapi berat badan mereka tidak kunjung turun. Dalam dunia kebugaran dan kesehatan, terdapat berbagai faktor yang dapat mempengaruhi proses penurunan berat badan, dan beberapa di antaranya mungkin tidak terduga.
1. Metabolisme yang Melambat
Salah satu penyebab utama di balik sulitnya penurunan berat badan meskipun sudah melakukan defisit kalori adalah melambatnya metabolisme. Ketika seseorang mengurangi asupan kalori secara drastis, tubuh sering kali merespons dengan memperlambat laju metabolismenya untuk menyesuaikan dengan asupan yang lebih rendah. Hal ini dapat membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit.
2. Komposisi Makanan yang Dikonsumsi
Defisit kalori tidak hanya soal jumlah kalori yang masuk, tetapi juga kualitas makanan. Makanan tinggi gula dan lemak jenuh, meskipun rendah kalori, dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar dan keinginan untuk makan lebih banyak. Sebaliknya, makanan yang kaya akan serat, protein, dan nutrisi lainnya dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.
3. Stres dan Kurang Tidur
Tingkat stres yang tinggi dan kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, seperti kortisol dan leptin. Produksi kortisol yang tinggi dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk mengonsumsi makanan yang tidak sehat, sedangkan kurang tidur dapat mengganggu regulasi hormon tersebut, sehingga mempersulit penurunan berat badan.
4. Tidak Cukup Aktivitas Fisik
Meski sudah mengatur pola makan, kurangnya aktivitas fisik dapat mempengaruhi usaha penurunan berat badan. Olahraga tidak hanya membakar kalori, tetapi juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membangun massa otot, yang akan meningkatkan kalori yang dibakar saat istirahat.
5. Masalah Medis atau Hormonal
Pada beberapa orang, kondisi medis atau hormonal seperti hipotiroidisme, sindrom ovarium polikistik (PCOS), atau gangguan hormonal lainnya dapat menjadi penghalang dalam proses penurunan berat badan. Jika Anda merasa sudah melakukan semua dengan benar tetapi berat badan tetap sama, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk penilaian lebih lanjut.
Dalam menghadapi tantangan penurunan berat badan, penting untuk memiliki pendekatan yang holistik dan berkelanjutan. Memperhatikan faktor-faktor di atas dan mendapatkan dukungan profesional dapat membantu orang-orang yang kesulitan dalam mencapai tujuan kesehatan dan berat badan mereka. Selalu ingat bahwa setiap tubuh bereaksi berbeda, dan yang terpenting adalah menemukan apa yang paling sesuai untuk diri sendiri.
,
