Berita Terbaru: Sederet Makanan yang Bisa Bantu Mencegah Sembelit Saat Puasa
Dengan datangnya bulan Ramadan, banyak umat Muslim di seluruh dunia menjalani ibadah puasa. Namun, bagi sebagian orang, puasa bisa menyebabkan masalah pencernaan, salah satunya adalah sembelit. Tidak jarang, kurangnya asupan cairan dan serat selama jam puasa dapat berdampak negatif pada kesehatan pencernaan. Untuk itu, mengonsumsi makanan yang tepat saat sahur dan berbuka sangat penting. Berikut adalah sederet makanan yang dapat membantu mencegah sembelit saat puasa.
-
Buah-buahan Segar
Buah-buahan seperti pisang, apel, dan jeruk kaya akan serat dan air, yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Mengonsumsi buah-buahan saat sahur atau berbuka dapat memenuhi kebutuhan serat harian serta menjaga kecukupan cairan. -
Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam, brokoli, dan kangkung mengandung banyak serat dan nutrisi penting. Sayuran ini dapat dimasak atau dijadikan salad untuk menyegarkan menu berbuka. -
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang hijau, kacang tanah, dan almond tidak hanya kaya serat, tetapi juga sumber protein yang baik. Menambahkan kacang-kacangan dalam menu sahur dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. -
Roti Gandum
Pilihlah roti gandum dibandingkan roti putih, karena roti gandum mengandung lebih banyak serat. Roti gandum bisa disantap dengan selai buah atau sayuran sebagai santapan sehat saat sahur. -
Yogurt
Yogurt mengandung probiotik yang berguna untuk kesehatan pencernaan. Memasukkan yogurt ke dalam menu sahur atau berbuka dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam sistem pencernaan. -
Air Putih dan Cairan Lain
Meskipun bukan makanan, asupan cairan sangat penting untuk mencegah sembelit. Pastikan untuk cukup minum air putih saat berbuka sampai sahur untuk membantu menjaga hidrasi tubuh. - Sereal
Sereal tinggi serat yang dicampur dengan susu rendah lemak bisa menjadi pilihan untuk sahur yang praktis dan mengenyangkan. Pastikan memilih sereal yang tidak mengandung terlalu banyak gula.
Untuk menghindari sembelit selama puasa, penting juga untuk memperhatikan pola makan secara keseluruhan. Hindari makanan tinggi lemak dan gula yang dapat memperlambat proses pencernaan. Dengan memperhatikan asupan makanan dan cairan, diharapkan umat Muslim dapat menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman dan sehat.
Selamat menunaikan ibadah puasa!
,