Judul: Sederet Kebiasaan Sehat ala Rasulullah SAW saat Ramadan: Mengamalkan ‘Mindful Eating’
Ramadan adalah bulan suci yang penuh dengan berkah dan pelajaran berharga. Salah satu cara untuk menghargai bulan ini ialah dengan mengikuti kebiasaan sehat yang telah dicontohkan oleh Rasulullah SAW. Di samping menjalankan ibadah puasa, umat Muslim juga diajak untuk menjaga pola makan yang seimbang dan sehat, yang kini sering kali dikenal sebagai ‘mindful eating’. Berikut adalah beberapa kebiasaan sehat dari Rasulullah SAW yang bisa diterapkan selama Ramadan.
1. Mengawali Dengan Kurma
Rasulullah SAW sangat menghargai buah kurma dan menjadikannya sebagai makanan pembuka saat berbuka puasa. Dalam sebuah hadits, beliau bersabda, "Jika salah seorang di antara kalian berbuka, maka berbukalah dengan kurma. Jika tidak menemukan kurma, maka berbukalah dengan air, karena air itu adalah penyuci." (HR Abu Dawud). Memulai buka puasa dengan kurma tidak hanya sesuai sunnah, tetapi juga memberikan energi cepat dan kaya akan nutrisi.
2. Memperhatikan Porsi Makan
Menurut Rasulullah SAW, makan secukupnya merupakan prinsif penting dalam pola makan. Beliau bersabda, "Makanlah dengan tangan kananmu, dan minumlah dengan tangan kananmu, serta makanlah dalam jumlah secukupnya." (HR Muslim). Mengendalikan porsi makan sangat penting, baik saat sahur maupun berbuka, agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.
3. Sahur Sebagai Energi Awal
Tidak ada yang lebih penting daripada sahur. Rasulullah SAW mendorong umatnya untuk tidak meninggalkan sahur, meskipun dalam jumlah kecil. "Sahur itu adalah berkah, maka janganlah kalian meninggalkannya, meskipun hanya dengan seteguk air." (HR Bukhari dan Muslim). Sahur memberikan energi yang dibutuhkan untuk berpuasa seharian, sehingga penting untuk memperhatikan apa yang kita konsumsi.
4. ‘Mindful Eating’ untuk Menghargai Makanan
‘Mindful eating’ adalah aktivitas makan dengan penuh kesadaran. Ini mencakup menikmati setiap suapan, merasakan rasa, serta menghargai makanan yang dikonsumsi. Rasulullah SAW mengajarkan untuk tidak terburu-buru saat makan. Dengan cara ini, kita bisa menghindari makan berlebihan dan lebih menyadari sinyal kenyang dari tubuh kita.
5. Minum Air yang Cukup
Rasulullah SAW menekankan pentingnya hidrasi, terutama di bulan Ramadan. Saat berbuka, beliau menganjurkan untuk minum air sebelum menikmati makanan. Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik adalah kunci untuk menjaga stamina selama berpuasa.
6. Menghindari Makanan Berlemak dan Manis Berlebihan
Selama Ramadan, sering kali kita tergoda untuk mengonsumsi makanan berat dan manis. Namun, Rasulullah SAW mengajarkan untuk memilih makanan yang sehat dan bergizi. Menghindari makanan berlemak dan manis berlebihan sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh selama puasa.
Kesimpulan
Mengamalkan kebiasaan sehat ala Rasulullah SAW saat Ramadan bukan hanya membuat puasa kita lebih bermakna, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Dengan menerapkan prinsip ‘mindful eating’, kita dapat merasakan manfaat maksimal dari setiap suapan yang kita nikmati. Semoga Ramadan kali ini menjadi momentum untuk meningkatkan kualitas ibadah dan kesehatan kita, serta mendekatkan diri kepada Allah SWT.
,