Pakar Tidur Bagikan Trik 30 Menit Power Nap, Penangkal Microsleep Saat Mudik
Tanggal: [Tanggal Saat Ini]
Memasuki musim mudik, banyak orang yang akan melakukan perjalanan jauh untuk berkumpul dengan keluarga. Namun, perjalanan panjang sering kali membuat pengemudi merasa lelah, yang dapat meningkatkan risiko microsleep — keadaan di mana seseorang tertidur sejenak tanpa disadari, yang sangat berbahaya saat mengemudikan kendaraan. Untuk mengatasi masalah ini, para pakar tidur telah membagikan tips untuk melakukan "power nap" efektif selama 30 menit.
Menurut Dr. Anisa, seorang ahli tidur terkenal, tidur siang selama 30 menit bisa sangat efektif untuk mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan kewaspadaan. "Power nap bisa membantu meningkatkan performa, terutama saat Anda merasa lelah dalam perjalanan panjang," ujarnya.
Berikut adalah beberapa trik untuk mendapatkan manfaat maksimal dari power nap selama 30 menit:
-
Temukan Tempat yang Nyaman: Pastikan Anda berada di tempat yang tenang dan nyaman. Jika memungkinkan, matikan lampu dan kurangi kebisingan di sekitar.
-
Atur Alarm: Tetapkan alarm selama 30 menit. Ini akan membantu Anda tidak terlelap terlalu lama dan merasa lebih segar setelah bangun.
-
Gunakan Masker Mata dan Penutup Telinga: Jika tersedia, gunakan masker mata untuk menghalangi cahaya dan penutup telinga untuk mengurangi kebisingan, sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak.
-
Versi Mini Relaksasi: Sebelum tidur, luangkan waktu sejenak untuk melakukan latihan pernapasan dalam atau meditasi singkat. Ini dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
- Konsumsi Camilan Ringan: Makan camilan sehat seperti kacang-kacangan atau buah sebelum tidur, dapat memberikan energi tambahan setelah Anda bangun.
Dr. Anisa juga menyarankan agar pengemudi tidak melakukan perjalanan malam hari ketika tingkat kewaspadaan cenderung lebih rendah. "Jika Anda merasa sangat mengantuk, sangat penting untuk berhenti dan beristirahat," imbuhnya.
Dengan mengikuti tips ini, diharapkan pengemudi dapat meminimalisir risiko microsleep dan menjadikan perjalanan mudik menjadi lebih aman dan nyaman. Selamat mudik!
,