Penyebab Side Stitch: Mengapa Perut ‘Suduken’ Saat Olahraga?
Side stitch, atau dalam istilah medis dikenal sebagai ‘exercise-related transient abdominal pain’ (ETAP), adalah sensasi nyeri tajam yang sering dirasakan di area perut saat berolahraga, terutama saat berlari, bersepeda, atau melakukan aktivitas fisik intens lainnya. Meskipun fenomena ini umum terjadi di kalangan atlet dan mereka yang aktif berolahraga, penyebab pastinya masih menjadi perdebatan di kalangan para ilmuwan dan ahli kesehatan.
Penyebab Utama Side Stitch
-
Kontraksi Otot Diafragma: Salah satu teori paling umum menyatakan bahwa nyeri ini disebabkan oleh kontraksi diafragma yang berlebihan saat berolahraga. Ketika kita bergerak secara intens, diafragma yang berfungsi dalam pernapasan bisa mengalami kelelahan dan menyebabkan rasa sakit.
-
Aliran Darah yang Tidak Seimbang: Selama aktivitas fisik, aliran darah lebih banyak mengalir ke otot-otot yang digunakan, seperti kaki, dan berkurang ke organ-organ pencernaan. Penurunan aliran darah ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan nyeri di area perut.
-
Makanan dan Minuman Sebelum Olahraga: Mengonsumsi makanan berat atau minuman terlalu dekat dengan waktu olahraga bisa meningkatkan risiko terkena side stitch. Makanan yang berat dapat menyebabkan perut menjadi penuh dan menambah tekanan pada diafragma.
-
Posisi Tubuh dan Teknik Bernafas: Teknik pernapasan yang tidak tepat atau posisi tubuh yang tidak nyaman selama berlari juga dapat menjadi penyebab. Misalnya, bernapas dengan dangkal atau tidak teratur dapat meningkatkan ketegangan pada diafragma.
- Kecepatan dan Intensitas Olahraga: Mengubah kecepatan atau intensitas olahraga secara tiba-tiba, terutama bagi mereka yang belum terbiasa, dapat memicu terjadinya side stitch. Pemanasan yang baik sebelum berolahraga bisa membantu mengurangi risiko ini.
Cara Mencegah dan Mengatasi Side Stitch
-
Pemanasan yang Cukup: Luangkan waktu untuk pemanasan sebelum memulai aktivitas fisik. Ini dapat membantu mempersiapkan otot dan sistem pernapasan.
-
Mengatur Pola Makan: Hindari makan besar atau minum banyak cairan dalam waktu dekat sebelum berolahraga. Usahakan untuk makan makanan ringan beberapa jam sebelum berolahraga.
-
Teknik Pernapasan yang Baik: Latih teknik pernapasan yang benar, pastikan Anda bernapas dalam-dalam dan teratur saat berolahraga.
-
Mengurangi Intensitas: Jika merasakan gejala side stitch selama berolahraga, coba kurangi kecepatan atau intensitas hingga rasa sakit mereda.
- Pijat Area yang Nyeri: Jika side stitch terjadi, Anda dapat mencoba memijat area yang terasa sakit atau membungkuk sedikit ke depan untuk mengurangi ketegangan.
Dengan memahami penyebab dan cara mencegah side stitch, Anda dapat tetap aktif dan menikmati olahraganya tanpa gangguan. Jika nyeri ini terus berlanjut atau makin parah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
,