Terdapat banyak jenis buah yang sangat baik untuk ibu yang baru saja melahirkan dan menyusui. Buah-buahan ini kaya akan nutrisi penting yang diperlukan untuk mempercepat proses pemulihan serta menjaga pasokan ASI, Bunda.
Dokter anak dan konsultan laktasi, Dan Brennan, MD, menjelaskan bahwa konsumsi makanan sehat secara teratur dapat membantu meningkatkan energi setelah melahirkan. Bagi Bunda yang menyusui, makanan sehat juga berperan penting dalam menyediakan nutrisi terbaik untuk tubuh.
“Jika tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan, ia akan mengambilnya dari simpanan yang ada. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa Bunda dan bayi mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan,” ungkap Brennan, seperti yang dilansir dari sumber terpercaya.
Buah yang baik untuk ibu baru melahirkan dan menyusui
Berdasarkan beberapa sumber, berikut adalah 15 buah yang sangat baik untuk ibu yang baru melahirkan dan menyusui:
1. Kurma
Kurma dikenal memiliki banyak manfaat bagi ibu menyusui. Sebuah studi yang diterbitkan pada 2020 menyebutkan bahwa air rendaman kurma dapat berfungsi sebagai penambah ASI alami. Kandungan kalium dalam kurma dapat merangsang produksi prolaktin, hormon yang sangat penting dalam meningkatkan produksi ASI.
2. Stroberi
Stroberi merupakan pilihan yang sehat dikonsumsi saat menyusui. Buah ini kaya akan zat besi dan berbagai nutrisi seperti vitamin C, kalsium, kalium, dan magnesium, serta mengandung antioksidan yang berfungsi sebagai perlindungan dari radikal bebas.
3. Pisang
Pisang dikenal sebagai buah yang sehat karena mengandung potasium yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Memasukkan pisang dalam diet sehari-hari juga dapat memberi Bunda energi yang dibutuhkan.
4. Melon
Melon kaya akan vitamin dan mineral, serta memiliki kandungan air yang tinggi. Ini membantu Bunda tetap terhidrasi dan menjaga keseimbangan cairan selama menyusui.
5. Pepaya hijau
Pepaya hijau merupakan galaktagog yang terkenal dapat meningkatkan pasokan ASI. Selain mengandung berbagai vitamin seperti A, B, C, dan E, buah ini juga membantu mencegah sembelit dan menunjang energi pasca melahirkan.
6. Apel
Apel adalah buah bergizi yang cocok untuk ibu menyusui, kaya akan kalsium, zat besi, asam folat, dan vitamin lainnya. Selain itu, apel juga merupakan sumber serat yang baik.
7. Blueberry
Blueberry adalah buah yang bagus untuk dikonsumsi selama menyusui. Sebagai sumber antioksidan, blueberry dapat meningkatkan kekebalan tubuh serta melindungi dari infeksi.
8. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat yang diperlukan bagi ibu yang menyusui, membantu memenuhi kebutuhan kalori yang lebih tinggi. Selain itu, buah ini juga kaya akan vitamin E dan magnesium.
9. Jeruk
Jeruk baik untuk meningkatkan energi dan mengandung vitamin C yang membantu memulihkan nutrisi yang hilang. Vitamin C juga mendukung sistem kekebalan tubuh selama menyusui.
10. Sawo
Sawo adalah buah yang kaya kalori, ideal untuk meningkatkan produksi ASI, serta mengandung vitamin A dan C yang bermanfaat bagi kesehatan sistem pencernaan.
11. Mangga
Mangga kaya akan serat dan mengandung kalium yang penting untuk kesehatan saluran cerna. Buah ini juga mendukung sistem kekebalan tubuh.
12. Buah delima
Delima kaya akan zat besi yang penting untuk sirkulasi darah dan dapat mencegah anemia. Buah ini juga mengandung antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
13. Semangka
Semangka kaya akan air, sehingga dapat membantu menjaga tubuh terhidrasi yang diperlukan ibu yang merawat anak kecil. Buah ini juga dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
14. Anggur
Anggur adalah buah bergizi yang aman untuk ibu menyusui, membantu menjaga hidrasi dan mencegah sembelit, serta melindungi bayi dari kolik.
15. Aprikot
Aprikot dikenal sebagai superfood bagi ibu menyusui, dengan kemampuan untuk meningkatkan produksi prolaktin. Buah ini juga mengandung serat dan vitamin penting yang dibutuhkan selama menyusui.
Demikianlah 15 jenis buah yang baik untuk ibu yang baru melahirkan dan menyusui. Semoga informasi ini bermanfaat, Bunda.
Bagi Bunda yang ingin berbagi pengalaman tentang parenting, bergabunglah dengan komunitas untuk mendapatkan banyak informasi menarik dan kesempatan menarik lainnya!
(ank/pri)
.