Berita Terbaru: Tips Berolahraga selama Bulan Puasa Menurut Dokter
Bulan Ramadan merupakan waktu yang penuh berkah dan kesempatan untuk meningkatkan ibadah. Namun, bagi sebagian orang, menjalani aktivitas fisik seperti berolahraga bisa menjadi tantangan tersendiri. Agar tetap sehat dan bugar selama berpuasa, berikut adalah beberapa tips "Do and Don’ts" berolahraga di bulan puasa yang disarankan oleh para dokter.
DOs (Yang Harus Dilakukan)
-
Tetap Terhidrasi: Pastikan untuk minum cukup air saat berbuka dan sahur. Konsumsi minuman yang kaya elektrolit untuk menggantikan mineral yang hilang.
-
Pilih Waktu yang Tepat: Idealnya, berolahraga saat waktu yang tidak mengganggu puasa, seperti setelah berbuka puasa atau menjelang sahur.
-
Lakukan Olahraga Ringan: Pilih jenis olahraga yang tidak terlalu membebani tubuh, seperti berjalan kaki, yoga, atau stretching. Ini dapat membantu menjaga kebugaran tanpa membuat tubuh terlalu lelah.
-
Makan Sehat: Saat berbuka dan sahur, konsumsi makanan bergizi yang kaya karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Ini akan membantu memberikan energi yang cukup untuk aktivitas fisik.
- Dengarkan Tubuh Anda: Jika merasa lelah atau tidak nyaman saat berolahraga, segera hentikan aktivitas dan beristirahat.
DON’Ts (Yang Harus Dihindari)
-
Menghindari Olahraga Sepanjang Bulan: Jangan menganggap bahwa puasa berarti harus menghentikan semua kegiatan fisik. Tetap aktif dengan cara yang tepat sangat penting untuk kesehatan.
-
Berolahraga Dengan Intensitas Tinggi: Hindari melakukan olahraga intensif, seperti angkat beban atau olahraga berat lainnya, terutama saat perut kosong.
-
Minum Banyak Air Secara Sekaligus: Jangan mencoba untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan minum banyak air sekaligus. Lakukan secara perlahan dan teratur selama waktu berbuka hingga sahur.
-
Olahraga Dalam Cuaca Panas: Usahakan untuk tidak berolahraga di luar ruangan pada siang hari saat matahari terik, karena bisa menyebabkan dehidrasi.
- Mengabaikan Tanda-tanda Dehidrasi: Jika merasa pusing, mual, atau lelah, segera hentikan aktivitas dan cari tempat untuk beristirahat.
Dengan memperhatikan tips-tips di atas, Anda dapat tetap beraktivitas fisik selama bulan puasa tanpa mengorbankan kesehatan. Selamat menjalankan ibadah puasa dan semoga tetap sehat!
,