suarablitar.com — Tren olahraga terbaru, “6-6-6 walking workout”, muncul sebagai metode sederhana namun efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran. Menurut Dr. Milica McDowell, ahli fisiologi olahraga, metode ini melibatkan jalan kaki selama 60 menit pada pukul 6 pagi atau 6 sore, ditambah 6 menit pemanasan dan 6 menit pendinginan.
Pelatih pribadi, Mike Julom, menjelaskan bahwa meskipun sepertinya ringan, program ini lebih menekankan pada berjalan cepat untuk meningkatkan detak jantung dan melatih sistem kardiovaskular. Ia menekankan bahwa format ini cocok bagi mereka yang ingin tetap aktif tanpa memberi tekanan pada sendi.
American Heart Association (AHA) mencatat bahwa berjalan selama 150 menit per minggu memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan, termasuk peningkatan tidur, fungsi kognitif, dan pengurangan risiko penyakit jantung serta diabetes. McDowell menambahkan bahwa berjalan di Zona 2 detak jantung, yaitu sekitar 50% dari detak jantung maksimal, dapat meningkatkan efektivitas pembakaran lemak.
Dengan menerapkan cara ini, individu dapat merasakan berbagai manfaat kesehatan sambil sekaligus berolahraga secara menyenangkan.
